极速天气 资讯 练习平板撑时 坚持越久对身体越有利?

练习平板撑时 坚持越久对身体越有利?

平板撑是一项非常流行的力量训练,它对于增强跑者的核心很有帮助。很多跑者在练习平板撑的过程中,不断地追求坚持的时长。那么,练习平板撑是否真的坚持越久对身体越有利呢?

练习平板撑的时间

虽然说平板撑能提升核心力量和耐力,但它们并不是决定平板撑时长的最关键因素,倒是年龄和平板撑时长有着密切联系。有统计发现,大学女生坚持平板撑的平均时间是1.5分钟,男生平均时间是1.77分钟。另有统计发现,25岁的男性平板撑平均时间是95秒,女性95秒,30岁的男性平均时间120秒,女性100秒。40岁的男性平板撑平均时间下降至100秒,女性降至85秒。随着年龄越大,平板撑坚持的时间越短。

虽然人们倾向认为平板撑坚持时间越久,锻炼身体的效果就越好,但实际上并非如此。研究发现,当平板撑坚持的时间超过某个时间点,姿势就开始逐渐变形,但你的身体并意识不到。特别是腹肌、下背肌肉、盆底肌肉变得疲劳之后,它们便不会再很好的参与其中。更多的是依靠双臂和脊柱的骨骼以及韧带来保持平板撑的姿势。

这样的话,就容易出现两方面不利的影响。一是增加受伤风险。因为核心无法继续参与其中,下背就承受了过多的压力,久而久之导致下背疼痛。二是无法从锻炼中获取更大的益处。因为开始阶段的正确姿势已经变形,目标肌肉无法得到一直锻炼,偏离了当初的目标。

研究认为,平板撑坚持时间不必超过2分钟,30秒或60秒为宜。更有专家建议,每次坚持10秒钟即可,休息5秒钟再继续练习,连续做多组比一直坚持不动练习的效果更好一些。跑者可以根据自己的身体情况尝试多种训练模式,看哪一种的效果最好,也就是最适合自己的。

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练习平板撑时,坚持越久对身体越有利?

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