跑者有时候会感觉到大腿后侧的肌肉被拉伤，疼痛感很强。实际上，这是腘绳肌受伤了。腘绳肌是大腿后侧的肌群，与大腿前侧的股四头肌相对应。
腘绳肌拉伤
腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌等肌肉，髋部的伸展、膝盖的弯曲、都离不开腘绳肌发挥作用，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。所以，一旦腘绳肌被拉伤，对跑步的影响非常大。
导致腘绳肌被拉伤的原因有3个比较常见的。一是过度使用。据统计，80%的跑步伤病都和过度使用有关，腘绳肌拉伤也不例外。当因为跑步过多或跑步速度过快，超出了腘绳肌的承受能力，就很容易被拉伤。
二是直接外伤。当腘绳肌受到来自外界强大的冲击力或碰撞，可能会导致它撕裂或断裂。特别是在跑步过程中进行转弯、冲刺或者身体接触时，可能会对腘绳肌产生直接外伤。
三是步幅过大。当跑步步幅过大时，脚落地的地点位于身体重心的前方，这会导致来自地面的冲击力变大，腘绳肌也因此承受较大的冲击力。久而久之，就会因为频繁的冲击而拉伤。
那么，当腘绳肌被拉伤之后，跑者还能继续跑步吗？腘绳肌拉伤程度分为三级，一级拉伤是指肌纤维出现轻微的损伤，有少量的炎症，但肌肉力量或功能没有损失。二级拉伤是指肌肉或肌腱出现部分撕裂，肌肉力量有所损失。三级拉伤是指肌肉或肌腱完全撕裂或断裂，会让肌肉丧失很多功能，可能需要手术才能治疗。
如果是最轻的级别第一级，跑者可以减少训练量，降低跑步强度，看疼痛的发展情况。如果是第二和第三级拉伤，跑者就要停止跑步，及时采取治疗措施，直到康复再跑步。
