胃酸反流，也被称为胃食管反流病，是一种由胃十二指肠内容物反流入食管引起不适症状和并发症的疾病。很多患有该病的跑者发现，跑步过程中会加剧胃酸反流，身体感觉更难受。
胃酸反流常伴随的症状包括，自胸部散发出的灼热感，喉咙干咳或嘶哑，吞咽困难，喉炎，食管疼痛，恶心呕吐，哮喘症状加剧，腹胀，口臭，咽喉肿胀等。
跑步过程中引起的胃灼热感加剧，主要是两种情况造成的。一是相关肌肉较弱，也就是下食道括约肌过弱，或过于放松，或者张开程度不适当，胃酸就会反流至食道。二是某些食物引起的，特别是酸性食物，像咖啡，橘子汁，酒精，辛辣食物，高纤维食物，苏打水以及过度加工的食物等。
为了治疗和预防跑步过程中出现的胃灼热感，跑者可以从以下6个方面做起。
避开引起胃酸反流的食物。像柑橘类水果、咖啡因、碳酸饮料、巧克力等，尽量不吃。在进行高强度的跑步之前，高脂肪食物也尽量不吃。
跑前简单吃。不管是因为疲劳、肠胃不适还是胃灼热，跑前所吃的食物会对跑步表现产生影响。跑步之前可以吃一些低蛋白低脂肪高碳水化合物的食物，这类食物消化较快，不会给肠胃增加负担。
跑步时机合适。当吃了一顿大餐之后，不能立即开始跑步，因为此时胃内的食物还没消化，跑步会因为这些食物而导致肠胃不适。一般情况下，正餐吃过后要消化2-3个小时再开始跑步。吃得越多，需要消化的时间就越长。
适量喝水。摄入适量的水，有利于清理食道，在一定程度上能减轻胃灼热感。但是，切记不能喝太多水，防止给肠胃带来负担。
穿宽松的衣服。如果穿的衣服比较紧，会对腹部产生压力，可能会将胃内容物压至食管。而且，它可能还会阻碍食物消化。
寻求医生帮助。如果跑者已经改变了生活习惯，但胃酸反流仍然不见减轻，那么此时最好找专业医生的帮助，尽快缓解症状。
