虽然跑步时依靠双脚，但小腿肌肉在跑步过程中发挥的作用不容小觑，因为它们为跑步提供前进的动力，在一定程度上对跑步表现起着决定性的作用。为了增强小腿肌肉，跑者需要经常对它们进行拉伸。下面6项拉伸练习简单易操作，跑者们可以多练。
1、 脚尖走路
站立之后，将脚跟翘起，用脚尖支撑身体，此时能感受到小腿肌肉的拉伸。然后用脚尖向前走路，坚持30秒钟。
2、 脚跟走路
站立之后，将脚尖翘起用脚后跟支撑身体。然后用脚跟向前走路，坚持30秒钟。也可以和第一项练习交替进行，用脚尖走两步之后再用脚跟走两步，如此交替练习。
3、 提踵
站在一个台阶边缘，将脚的后半部分悬空。然后抬起脚跟，用脚尖支撑着身体。再缓慢的将脚落下，直到脚跟低于台阶。如此重复练习12次。
4、 站姿屈膝拉伸
摆好站姿，将左脚向前迈一步，膝盖略微弯曲。身体稍微向前倾斜，保持背部挺直。然后将右膝盖略微弯曲，右脚始终贴紧地面，能够感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，再将左右腿交换练习。
5 面墙拉伸
双脚与臀部同宽，面向一堵墙而站立，将左腿向前迈一步。双手扶墙，掌心贴紧墙面，身体前倾。双脚保持与地面贴紧。此时能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，再将左右腿交换。
6、 下犬式
先摆出直臂平板撑的姿势，然后将臀部逐渐向上抬高，直到身体呈倒V字形，将头部放在两肘之间，头和背部成一条直线。将脚跟向地面靠近，小腿肌肉能够感受到明显的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟。
