bmi正常值范围是多少？中国标准BMI指数的正常值范围是18.5~23.9.BMI计算公式为：BMI=体重÷身高^2（m）。中国标准BMI指数如果计算下来的数值是小于18.5的话就是偏瘦，而大于24就属于胖的了。无论是偏胖还是偏瘦，其实都是不健康的表现。bmi正常值范围是多少？在看本篇文章之前可能很多人都有这样的疑问，小编希望所有看完这篇关于“bmi正常值范围是多少”的介绍后，都能够对这方面的知识有一个新的认识。
bmi正常值范围是多少
体重对于女性来说是一个不言而喻的秘密，减肥对于女性来说是“一生的目标”。其实，有一个科学指标叫做BMI指数，可以判断一个人的体重是否正常。该指标是衡量体脂、瘦度、健康状况的通用标准，相对中性且可信度较高。
BMI指数计算公式如下：BMI指数=体重（公斤）/身高平方（米）。该指标一般作为判断一个人的胖瘦程度和判断健康状况的参考，但并不能直接表明身体是否健康。
那么女性的正常BMI指数是多少呢？
在中国，正常的BMI指数是18.5-23.9.如果你的BMI指数在这些值之间，这意味着你的体重刚刚好，但如果它接近18.5.你应该停止减肥。避免。体重过轻。如果你接近23.9.你还需要控制体重。可以适当减肥，避免体重增加或超重。 BMI指数在24-28之间为超重，28-35为肥胖，超过35为肥胖，低于18.5为体重不足。为人类健康做出贡献。
那么，为了使 BMI 指数保持在正常范围内，您应该在饮食中注意什么？
综合膳食补充剂
指数较低的人体重稍偏轻，会导致营养不良、体力下降、容易生病。为此，我们应该注意膳食的营养均衡，不要追求“瘦美”，不要不均衡、节食，而应该提供全面的营养，增强体力。增强免疫力，避免经常生病。
吃低脂肪食物
指数比较高的人，长期吃高脂肪食物，蔬菜、水果吃得少，脂肪消化慢，就会导致肥胖，指数高。因此，指数高的人应该保证荤素搭配，减少高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维和维生素的食物来控制体重。它还可以减少高血压、高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化以及其他由肥胖引起的疾病。因此，避免吃太多高脂肪食物，如油炸食品、肥肉、糕点、糖等。多吃低热量、低脂肪的食物和水果。不过，您仍然可以通过适量吃瘦肉来补充蛋白质摄入量。
养成健康的饮食习惯
很多人养成了不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、饮食不规律等，很容易导致体重增加，BMI指数升高。因此，应该养成健康的饮食习惯，规律饮食。如果你想减肥，尤其是体重不足、BMI指数较低的女性，要注意不要通过节食来减肥。可以少吃一点，但不能不吃。如果长期节食减肥，胃分泌的胃酸会损伤胃粘膜，引发胃炎等胃病。所以，养成健康的饮食习惯也很重要，定时定量，不要暴饮暴食，不要节食，每餐以70%的饱腹感为目标，细嚼慢咽，吃饭吧。
厚度组合
BMI指数较高的超重女性可以多吃粗粮。粗粮比精制主食含有更多的营养成分。米、面、包子等精制主食富含脂肪和碳水化合物，吃太多会导致血糖水平升高。 BMI指数高的女性可以多吃粗粮，这不仅能让她们有饱腹感，还能降低血糖峰值。另外，粗粮中含有丰富的膳食纤维，有促进消化、降低三高、预防便秘的作用。超重的女性也可以转向全谷物来减少减肥过程中的饥饿感。
多喝水
人体70%是水，多喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，改善肠蠕动。饭前喝一杯水通常会增加饱腹感，有助于控制食物摄入量，并有助于控制体重。起床后立即喝一杯热水，有助于冲洗肠道，促进排便。另外，经常喝水还能加快新陈代谢，加快毒素的排除，对皮肤有益无害。所以每天喝水1500ml，尽量喝温水，避免吃甜食。饮料和酒精饮料。
总结
bmi正常值范围是多少？女性的BMI指数保持在18.5-23.9之间就是比较正常的。如果BMI指数偏低，一定要保证营养均衡，多补充营养，增强体质。如果BMI指数偏高一定要严格控制饮食，多吃低脂肪低热量的食物。不管BMI指数过高或者过低，都要养成健康的饮食习惯，多喝水，才能保证身体的健康。
